דכדוך, נדודי שינה, מתחלכולנו יש ימים קשים. כולנו מרגישים לפעמים מדוכדכים, מתוחים, חסרי מנוחה, עצבניים. כולנו סובלים מפעם לפעם מנדודי שינה, מסתובבים מצד אל צד עד שמתייאשים. אלו החיים- הם מזמנים לכל אחד מאיתנו נסיבות שגורמות למצב הרוח שלנו להשתנות. זה אנושי, וזה טבעי. יש צמחי מרפא נגישים שיכולים להשתלב באופן טבעי בתזונה היומיומית שלנו, ולעזור לנו בהתמודדות.

יש מצבי רוח שבאים כאורחים אל ליבנו, וחולפים אחרי שעה או שעתיים, כשרגש אחר, חיובי יותר, מגיע ותופס את מקומם. ויש מצבי רוח שמתיישבים בו, ומחליטים להישאר, להעביר בו את הלילה, את סוף השבוע, או יותר. לפעמים הם מבקרים באופן קבוע בזמן או ביום מסוים. ברוב המקרים, הם תופסים את הפינה שלהם, ומשאירים לנו את שאר המרחב לתפקד בו כרגיל.

לפעמים, הצל שלהם גדל קצת, והם מכסים שטח נרחב מעט יותר. אז, הקרובים אלינו במיוחד מצליחים לשים לב אליהם, אבל אנחנו מצליחים לשלוט בהם- לפחות בצורה חלקית- ולהמשיך בחיינו הרגילים, פחות או יותר.

לא מדובר במצבים מורכבים וקשים יותר, דכאונות וחרדות שמשתקים בצורה חלקית או מלאה, או נדודי שינה קשים. במצבים אלה- יש צורך לפנות אל רופא או מטפל מוסמך. מדובר במצבים ‘מינוריים’ שמפריעים מעט לתפקוד שלנו, אך מאפשרים לנו להמשיך בחיינו.

ולמרות זאת, ההתמודדות עם הדכדוך, הלחץ, המתח, או נדודי השינה מפעם לפעם- יכולה להיות לא פשוטה. בדיוק במצבים האלה, ניתן להיעזר בפתרונות טבעיים ונגישים, שניתן למצוא בכל סופרמרקט או חנות טבע. פתרונות שיכולים להקל עלינו את ההתמודדויות עם מצבים רגשיים ‘קלים’, אבל כל כך נפוצים.

מליסה

עלי המליסה הרפואית (מליסה לימונית, Melissa officinalis) יעילים נגד דיכאון ומתח, ומשפרים את מצב הרוח ואת תפקוד המוח. בנוסף, העלים גם מפיגים הצטברות גזים, ולכן מתאימים במיוחד למצבים של הפרעות עיכול הנובעות מחרדות ודאגות- למשל בתסמונת המעי הרגיז. ניתן לחלוט עלי מליסה יבשים למטרות אלה.

רוזמרין

כבר לפני מאות שנים יוחסו לרוזמרין הרפואי (rosmarinus officinalis) תכונות משפרות זיכרון ומצב רוח. ג’ון ג’רארד (1545-1611), שהיה הרבליסט אנגלי, אמר עליו: “מנחם את הלב, והופך אותו לעליז, ממריץ את הרוח, ומגביר את החיות”. מחקרים מהשנים האחרונות הצביעו על קשר בין הרחת רוזמרין או שמן אתרי של רוזמרין לבין מהירות ודיוק משופרים בביצוע משימות מנטליות, זיכרון, ומצב רוח. הרוזמרין ממריץ את מחזור הדם ואת העיכול, מעורר, ומטפל בדיכאון ועייפות.

בזיליקום (ריחן)

עלי הבזיליקום (ocimum basilicum) מחממים ומעוררים, ועוזרים לטפל בדיכאון, אפיסת כוחות נפשית, וחולשה של מערכת העיכול. ניתן להוסיף עלים טריים לסלט, או להכין מהם רוטב פסטו. איך מכינים רוטב פסטו בעצמנו? הנה מתכון:

  • המצרכים:
    • 2 כוסות עלי בזיליקום טריים (דחוסים)
    • 3 שיני שום
    • 3 כפות צנוברים (ניתן להחליף באגוזי מלך)
    • 1/2 כוס שמן זית כתית מעולה
    • 1/2 כוס גבינת פרמזן מגוררת (אפשר לוותר)
    • מלח ופלפל שחור- לפי הטעם
  • לרסק את שיני השום בבלנדר או מעבד מזון. להוסיף את עלי הבזיליקום, הצנוברים (או אגוזי המלך), מעט מלח ופלפל, ולעבד אותם יחד. להוסיף למעבד הפועל את שמן הזית באיטיות. לבסוף- להוסיף את גבינת הפרמזן (אם רוצים). אם הרוטב סמיך מדי, להוסיף כף מים. עכשיו אפשר לטעום ולתבל במלח ופלפל לפי הטעם.
  • ניתן לשמור במקרר כשבוע בכלי סגור, או להקפיא.
  • אפשר להשתמש בכריכים, כרוטב לפסטה, לדגים, או לסלטים (מדולל במיץ לימון וחומץ).

קמומיל (בבונג)

“הקמומיל עובד בהרמוניה עם גוף האדם…” כך כתב ויליאם טרנר בשנת 1551. חליטה מפרחי הקמומיל מרגיעה, מפיגה חרדות ומתח, ועוזרת לטפל בנדודי שינה.

מעבר להשפעה המרגיעה על מערכת העצבים, פרחי הקמומיל יכולים להרגיע גם את מערכת העיכול: הם מפיגים הצטברות גזים ממערכת העיכול, ויכולים גם להרפות שרירים. לכן- חליטת קמומיל יכולה לעזור במצבי תסמונת המעי הרגיז והפרעות בעיכול. בהקשר זה ניתן להזכיר גם את עלי המנטה, שניתן להוסיף לחליטה- גם הם בעלי השפעה מרגיעה עדינה, והשמן האתרי שבהם יכול גם הוא להפיג הצטברות גזים ממערכת העיכול, ומשמש לטיפול בתסמונת המעי הרגיז.

ורבנה

הורבנה הרפואית (verbena officinalis) יעילה מאוד להרגעה, ועוזרת לטפל בנדודי שינה ומתח נפשי. גם הורבנה הלימונית, הידועה גם בשם לואיזה (aloysia triphylla), משמשת לטיפול בחרדות ונדודי שינה. כמו צמחים אחרים שהוזכרו קודם- הלואיזה משמשת לטיפול בבעיות עיכול, גזים, והתכווצויות.

איך חולטים צמחי מרפא?

חליטת צמחי מרפא דומה להכנת תה, בשינויים קלים- אבל חשובים- שמאפשרים את מירב ההשפעה הטיפולית של הצמחים.

  • מניחים את הצמחים או את שקית התה בספל או קנקן תה (עדיף מזכוכית או חרס).
  • יוצקים עליהם מים חמים- קרובים לרתיחה, לא רותחים ממש.
    • בזמן הרתחת המים, ניתן לכבות את הקומקום החשמלי מעט לפני הרתיחה.
  • מכסים את הספל או הקנקן.
    • זהו שלב חשוב! מונע את בריחת השמנים הנדיפים יחד עם האדים. בשמנים הנדיפים מצויים חומרים פעילים הגורמים להשפעה הטיפולית של הצמח.
  • מחכים 10-15 דקות, כדי לאפשר לצמחים לשחרר את החומרים הפעילים אל המים.
  • ושותים לבריאות. אם חלטתם צמחים בתפזורת (ולא בשקית תה) אפשר לסנן לפני השתייה.

ראית? 5 צמחים שיש בכל בית טבע, כמעט בכל סופרמרקט, ואפילו בחנות הירקות. פתרונות כל כך פשוטים וטעימים שיכולים, בעדינות, להוריד קצת מהעומס. וזה- כבר הבדל גדול.