גיל המעבר. משום מקום מגיע פתאום גל חום, את מתעוררת שטופת זיעה באמצע הלילה, לא מצליחה לישון, או שפתאום יש לך מצבי רוח משתנים. נכון שאומרים שזאת לא מחלה, וזה שלב טבעי בחיים, והוא לא יימשך לעד, אבל בינתיים את לא מבינה מה עושים עם הגוף שיוצא משליטה.
הכל מתחיל מההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון, הורמוני המין הנשיים. בשנים שלפני הפסקת המחזור הגוף מוריד בהדרגה את כמויות הייצור שלהם. יש נשים שזה לא גורם להם לתופעות בכלל, אבל הרבה נשים שמתחילות לסבול מגלי חום, הזעות (ביום או בלילה), דפיקות לב, יובש, אי-שקט, ובעיות שינה.
מה זה טיפול הורמונלי, ומה הבעיה איתו?
ההיגיון של הטיפול ההורמונלי פשוט. אם הגוף מייצר פחות הורמונים- ניתן לגוף את אותם ההורמונים, וכך תיפתר הבעיה. למה לא? בשנת 2002, מחקר גדול שנערך ע"י ה-NIH (ארגון הבריאות האמריקאי- National Institutes of Health) מצא ראיות לכך שהטיפול ההורמונלי קשור לעליה בשכיחות מחלות לב, שבץ, וסרטן השד. המחקר הופסק באמצע בעקבות הממצאים, ומאז מרחף סימן שאלה גדול מעל בטיחות הטיפול ההורמונלי.
אז מה עושים במקום טיפול הורמונלי?
טיפול הורמונלי יכול להועיל בחלק מהמקרים, וכשדואגים לתת אותו לפי ההנחיות ניתן להפחית את הסיכונים הכרוכים בשימוש בו. אבל לפני שמתחילים בטיפול הורמונלי, יש הרבה דברים יעילים שאפשר לנסות- החל משינויים בתזונה ובאורח החיים, וכלה בטיפולים בדיקור סיני ובצמחי מרפא. הרפואה הטבעית יעילה מאוד בטיפול בתופעות גיל המעבר- בבטיחות ובעדינות, והיא חוסכת להרבה נשים את הצורך בטיפול הורמונלי. הנה כמה דברים שתוכלי לעשות.
סויה
בפולי סויה יש חומרים בשם פיטואסטרוגנים. אלו חומרים דומים בצורתם להורמון אסטרוגן. לכן, הם יכולים לגרום לגוף לחשוב שיש בו יותר אסטרוגן, וכך להפחית מתופעות גיל המעבר.
בנוסף, ידוע שסויה יכולה לעזור להוריד את הכולסטרול ה"רע" (LDL), ולכן גם לשמור על בריאות הלב וכלי הדם. בגיל המעבר נגרמת גם עלייה בכולסטרול, ולכן העובדה הזו משמעותית במיוחד.
על מה חשוב להקפיד כשמדובר במוצרי סויה?
- שהם יוצרו מפולי סויה שלא עברו הנדסה גנטית
- שהחלבון בהם לא מעובד
- דוגמאות למוצרי סויה לא מעובדים (מומלצים): פולי סויה, אדממה, טופו, או חלב סויה, מיסו, טמפה
- דוגמאות למוצרי סויה מעובדים (מהם כדאי להימנע): שניצל/המבורגר/נקניקיות צמחיות
איך מוסיפים סויה לתפריט? (כולל מתכון למרק מיסו!)
הכי קל:
- להחליף חלב פרה בחלב סויה
- לאכול אדממה בתור חטיף
ולמתקדמים:
- להוסיף טופו לתפריט. אפשר להשרות אותו ברוטב סויה ודבש ואז להקפיץ אותו עם ירקות ונודלס, או להוסיף קוביות טופו (אחרי השריה ברוטב) לסלט.
- להכין מרק מיסו (מופק מפולי סויה- קונים בבתי טבע). הנה מתכון פשוט ומהיר למרק מיסו (לא רק למתקדמים :-)) :
- לערבב 4-5 כפות מיסו ו-4 כוסות מים בסיר, להביא לרתיחה ולבשל 5-6 דקות.
- אח"כ אפשר לעבור לאש נמוכה ולהוסיף בצל ירוק, קוביות טופו, נודלס, ועוד ירקות לפי הטעם.
- לפי המתכון המסורתי מוסיפים בזמן ההרתחה כף של פתיתי אצת נורי או וואקמה (גם אותן ניתן להשיג בבתי טבע).
ומה הבעיה בבטיחות מוצרי הסויה?
מוצרי סויה נמצאים במקום לא ברור מצד המחקר המערבי- מחקרים מסוימים מצביעים על כך שסויה יכולה להגן מפני סרטן, ומחקרים אחרים מצביעים על ההפך. ישנם סוגי גידולים סרטניים שמגיבים לאסטרוגן, הוא מעודד את גדילתם. בגלל צורתם הדומה לאסטרוגן הפיזיולוגי, הפיטואסטרוגנים יכולים לפעול באחת משתי דרכים: לעודד את פעילות התאים הסרטניים (בדומה לאסטרוגן הפיזיולוגי) או לחסום את פעילות התאים הסרטניים, וכך להגן מפני סרטן.
בשורה התחתונה: רופאים רבים ממליצים על צריכה מתונה של מוצרי סויה לא מעובדים. צריכה מתונה, לא מוגזמת, של מוצרי סויה כחלק מתזונה מאוזנת ובריאה יכולה להיות בטוחה ואפילו בריאה. איך יודעים מה זה "צריכה מתונה"? אם ניקח חלב סויה וטופו- אז כוס אחת של חלב סויה ומנה אחת של טופו ליום ייחשבו צריכה מתונה. מנה של טופו -בערך בגודל של חפיסת קלפים, או בגודל כף היד שלך (בלי האצבעות).
אבל בכל מקרה, אם את מטופלת אצל אונקולוג (מומחה לסרטן)- כדאי שתשאלי אותו לגבי מוצרי סויה- כדי להיות על הצד הבטוח.
זרעי פשתן
גם זרעי פשתן מכילים פיטואסטרוגנים. הם מכילים גם נוגדי חמצון שעוזרים למנוע סרטן, וחומצת שומן אומגה 3 ששומרת על בריאות הלב והמוח. כדאי לקנות אותם שלמים (לא טחונים) ולטחון בעצמך במטחנת תבלינים. אפשר להוסיף כף או שתיים לסלט, ליוגורט או לדגנים, ואני גם אוהבת להוסיף זרעי פשתן טחונים לממרח טחינה שאני מכינה מטחינה גולמית. הם בריאים לא רק בגיל המעבר!
פירות, ירקות וקטניות
בריאים בכל גיל, ובמיוחד בגיל המעבר. קשה לספור את הסיבות לאכול פירות וירקות, ואת בטח יודעת את כל זה בעל פה. וקטניות– אם את לא רגילה לאכול קטניות כדאי להתחיל מקטנית קטנה כמו שעועית מאש- שקלה לעיכול (וגם לבישול) ולפי הרפואה הסינית היא גם מקררת.
פעילות גופנית בגיל המעבר
פעילות גופנית אירובית (כמו הליכה), לפחות במשך 20 דקות כל יום, מומלצת מאוד בגיל המעבר. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית גלי חום והזעות בלילה, ולשפר את מצב הרוח והשינה. היא גם מאזנת את רמות ההורמונים בגוף, ותורמת רבות לשמירה על משקל בריא ועל בריאות הלב וכלי הדם.
ואיזו עוד פעילות גופנית חשובה בגיל המעבר? פעילות בונה עצם. מכיוון שהעצמות נוטות להיחלש בשנים האלה (ולגרום לאוסתאופניה ואוסתאופורוזיס), חשוב לבצע פעילות גופנית שתשמור עליהן. פעילות בונה עצם היא פעילות אל מול התנגדות- כמו למשל עם משקולות, גומיות, עלייה במדרגות וכו'.
צמחי מרפא סיניים ודיקור סיני
הטיפול בצמחי מרפא סיניים ובדיקור סיני הוא טיפול עדין, בטוח, ויעיל מאוד לתופעות גיל המעבר. הרפואה הסינית עוזרת לנשים רבות להיפרד מגלי החום וההזעות, לישון טוב יותר, וליהנות ממצב רוח טוב יותר. דיקור סיני מתבצע אצל מטפלים ברפואה סינית , ואת צמחי המרפא הסיניים מתאימים לכל אישה לפי מצבה.
ממה להימנע כדי למנוע גלי חום?
אם יש לך גלי חום, כדאי להימנע מכמה דברים:
- מזונות חמים מאוד, או חריפים: כדאי להימנע ממשקאות וממרקים כשהם חמים מאוד- ולחכות שיתקררו מעט. גם מזונות חריפים ותבלינים מסוימים יכולים לגרום לגלי חום, וכדאי להמעיט בשימוש בהם.
- יין אדום- יכול לגרום לגלי חום. יין לבן פחות- ולכן עדיף.
- אלכוהול וקפאין.
אם את יודעת שתלכי למסעדה- תוכלי להתכונן מראש ולהתלבש בשכבות, וגם לדאוג לשבת במקום מאוורר ורחוק מהמטבח.
אני אשמח לשמוע ממך!
יש משהו נוסף שאת עושה כדי להקל על תופעות גיל המעבר? אני אשמח אם תשתפי אותו איתנו בתגובות למטה.
וכמובן- אם תרצי לנסות טיפול ברפואה סינית- אני כאן בשבילך.